Inversie- en eversietrauma's (verzwikte enkel)
Wat is het?
Inversie- en eversietrauma’s zijn veelvoorkomende enkelblessures die optreden wanneer de voet op een abnormale manier draait.
Bij een inversietrauma draait de voet naar binnen, waardoor de buitenste enkelbanden worden uitgerekt of gescheurd.
Bij een eversietrauma draait de voet naar buiten, wat leidt tot letsel aan de binnenste enkelbanden.
Symptomen
Pijn: Directe pijn op het moment van letsel, meestal aan de buitenkant van de enkel bij inversietrauma en aan de binnenkant bij eversietrauma.
Zwelling: Zwelling rond de enkel treedt vaak snel op na het letsel.
Blauwe plekken: Blauwe plekken als gevolg van bloeduitstorting door gescheurde ligamenten.
Stijfheid: Stijfheid in de enkel, vooral na rust of ’s ochtends.
Instabiliteit: Een gevoel van instabiliteit of zwakte in de enkel, wat kan leiden tot herhaalde verstuikingen.
Bewegingsbeperking: Moeite met volledige enkelbeweging zonder pijn.
Oorzaken
Plotselinge draaibewegingen, springen en landen op een oneffen ondergrond tijdens sporten.
Lopen of rennen op oneven terrein kan abnormale draaibewegingen veroorzaken.
Het ontbreken van een goede warming-up kan de spieren en ligamenten kwetsbaar maken voor verstuikingen.
Behandeling
Breng ijs aan op de enkel gedurende 15-20 minuten elke 1-2 uur tijdens de eerste 48 uur na het letsel. Dit helpt zwelling en pijn te verminderen.
Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken en verminder belasting van de enkel om verdere schade te voorkomen.
Oefeningen om de spieren rond de enkel te rekken en strekken helpen om de flexibiliteit te verbeteren en toekomstige blessures te voorkomen.
Draag goed passend schoeisel met goede enkelsteun.
Op maat gemaakte steunzolen kunnen de druk gelijkmatig over de voet verdelen, waardoor de belasting op de enkel wordt verminderd.
